Sportief Wandelen is duidelijk anders dan een stukje wandelen. Het is voor iedereen die aan
fitheid wil werken de ideale activiteit. Door de begeleiding en verantwoorde trainingsopbouw
biedt het net iets meer dan het “gewone wandelen”.
Sportief Wandelen betekent stevig doorwandelen in een tempo rond de 5 tot 7 kilometer per uur.
Er moet nog altijd adem overblijven om een gesprekje te voeren, want wandelen blijft een sociaal
gebeuren. De gemiddelde wandelgroep bestaat uit ongeveer 10 -15 personen. Het trainen met
elkaar is gezellig en is een extra stimulans om je op weg te helpen naar een betere conditie.
Wandelen kan altijd en overal. Het is een activiteit zonder drempels. Het enige dat u nodig hebt
is wat motivatie en tijd.
- Een sport geschikt voor iedereen en voor alle leeftijden;
- Sportief Wandelen geeft je energie en het gevoel alles (weer) aan te kunnen;
- Verbeteren van fitheid en conditie, maar ook gewichtsverlies;
- Conditie verbeteren door een verantwoorde opbouw van belasting door professionele begeleiding;
- De kans op blessures is gering;
- Ook met gezondheidsklachten is Sportief Wandelen heel goed mogelijk;
- Op een plezierige manier bewegen in groepsverband, wandelen in een groep is gezellig;
- Wandeltrainingen van ongeveer 60 tot 90 minuten;
- Iets sneller dan gewoon wandelen, maar je kunt het op je eigen niveau doen;
- Hoeft niet duur te zijn: een paar goede wandelschoenen is voldoende;
Sportief Wandelen werd in 1996 binnen een project van Nederland in Beweging geïntroduceerd.
Deze organisatie zet zich in voor een groei van het aantal Nederlanders dat door een actieve
leefstijl de eigen gezondheid positief wil beïnvloeden. In de afgelopen jaren zijn onder het motto
“meer mensen op een verantwoorde en vooral ook plezierige manier in beweging” veel mensen
en organisaties bij Nederland in Beweging aangehaakt.
Het is de bedoeling dat de trainingen zoveel mogelijk in de natuur plaatsvinden, op verharde en
onverharde paden, op vlak en heuvelachtig terrein, langs het strand en in de duinen en dat
woonwijken waar mogelijk vermeden wordt. De eerste zes weken is een periode van gewenning.
Omdat we allemaal lopen, begin je vanzelf op een geschikt niveau. Daarna volgt een periode van
intensivering en voer je langzaam je tempo op zonder je lichaam te overbelasten.
Door een verantw oorde opbouw is bij Sportief Wandelen de kans op blessures gering. De trainingen
duren ongeveer 60 tot 90 minuten en zijn zeer gevarieerd en bestaan uit:
duren ongeveer 60 tot 90 minuten en zijn zeer gevarieerd en bestaan uit:
- een warming-up om de spieren los te maken,
- een stuk stevig doorwandelen,
- oefeningen met tempowisselingen,
- speelse loopvormen, een combinatie van 2 en 3,
- loopscholing,
- cooling down.
Dit zijn de steeds terugkerende onderdelen van een training. De wandeltrainer Sportief
Wandelen geeft tijdens de trainingen aanwijzingen over looptechniek en lichaamshouding. De
meeste mensen zullen hier even aan moeten wennen, immers de wandelsport kent niet zoveel
trainers of begeleiders.
Doordat Sportief Wandelen zeer laagdrempelig is (wandelen is een makkelijke en natuurlijke
beweging) is het voor vrijwel iedereen geschikt. Sportief Wandelen is met name geschikt voor
mensen die lange tijd niet gesport hebben en “weer wat willen gaan doen” en voor mensen met
gezondheidsklachten. Maar ook voor "fitte" mensen is Sportief Wandelen een uitstekende vorm
van bewegen. Zij kunnen bij een pittige training, door een aantal verzwarende elementen in te
bouwen, flink aan hun trekken komen.
Een paar goede wandelschoenen is, naast een stuk motivatie, in feite het belangrijkste wat u
nodig hebt. U draagt bij voorkeur kleding die gemakkelijk en comfortabel zit. Bij regen kan een
waterdichte jas of jack en broek gebruikt worden, maar zal al snel extra transpiratievocht
opleveren. Bij kou zullen een muts en handschoenen van pas komen.
Bij zeer extreme weersomstandigheden wordt er niet getraind. Dit kan zijn bij ijzel of hevige
regenval die gepaard gaat met veel wind.